Вам надоело нервничать у кабинета начальства или волноваться в ходе публичного выступления? Мечтаете перестать «нырять» в холодильник после 19.00 в поисках чего-нибудь вкусненького или перед глазами стоит смертельно напугавшая Вас, злобно оскалившаяся собака? Не можете забыть конфликт полугодовой давности?

Давайте избавимся от этого буквально за 5 минут!

В мире существует достаточно много теорий, учений и систем, в которые можно верить или отрицать их научность. Психоанализ, Психокибернетика, ДЭИР, Саентология, Трансактный анализ, НЛП – все они претендуют на улучшение нашего физического или эмоционального состояния и изменения поведения. Разумеется, в лучшую сторону! J   

Можно долго спорить и обсуждать концепции, которые легли в их основу, но гораздо лучше воспользоваться работающими техниками из их арсенала, для решения собственных проблем или проблем своих подчиненных, членов семьи.

Как за 6 шагов избавиться от проблемы

С одной из таких техник, которая срабатывает практически в 98% случаев, мы и хотим Вас сегодня познакомить. Она называется «Взмах» и подобно взмаху волшебной палочки она способна почти мгновенно избавить Вас от неприятных состояний и негативных привычек.

Область применения: быстрое устранение неприятного («проблемного», говоря на языке психологии) состояния или избавление от уже ненужных, вредных привычек.

Простая пошаговая инструкция.

Итак, Вы хотите избавиться от неприятного ощущения, состояния или переживания, которое возникает в определенных ситуациях (например, перед выходом на сцену, при разговоре с конфликтным собеседником или конкретным человеком). Или от вредной привычки, допустим, курения.

Шаг 1. Подготовка.

Вспомните эту проблемную ситуацию или свою вредную привычку.

• Вы точно хотели бы вести себя по-другому, не так, как тогда?
• Что Вам мешает это сделать?

Обычно, существует какая – то явная или скрытая выгода. Спросите себя:

• Зачем я это делаю?
• Что мне лично это даёт? 
• Какие «дополнительные бонусы» (психологические, поведенческие) я от этого получаю?

Отвечая на эти вопросы, Вы сможете найти скрытую выгоду – возможно, курение позволяет Вам делать перерывы в работе или успокаивать нервы, а агрессия во время конфликта, помогает сбросить напряжение через проявление гнева.

Теперь пришло время найти мотивацию для изменения своего поведения или привычки на новый, конструктивный и нужный вариант. Попробуйте точно сформулировать:

• Из-за чего Вы хотите прекратить это (старое поведение или привычку)?
• Что хорошего, полезного даст Вам новое состояние или поведение?

Отвечайте на эти вопросы, пока не найдете достойный мотив для изменений.

Итак, Вы осознали, что хотите избавиться от конкретного состояния или поведения и у Вас есть серьезная причина (мотив) сделать это немедленно.

Можно переходить ко второму шагу – непосредственно к технике «Взмаха».

Да, чуть не забыли…  Обычно, в традициях НЛП, перед «вмешательством» в привычный ход жизни, принято проводить «проверку на экологию» - задуматься – может ли это изменение каким-либо образом навредить Вам в жизни?  

Скажем, если Вы, отныне, перестанете нервничать в кабинете у руководителя, он Вас за это уволит? :)

 Шаг 2. Ищем «запускающий механизм».

- Как Вы узнаёте, что сейчас начнете трястись от страха?

Мы бы задали этот вопрос человеку, который, к примеру, боится выступать перед большой аудиторией.

Зачем? Чтобы найти тот самый «ключик», который запускает поведение или образ, от которого человек хочет избавиться или изменить. Это называется триггер. Как правило, это едва уловимое ощущение в какой-то области тела, предшествующее большой неприятной «волне» - ярко выраженному страху, гневу, желанию закурить и т.д.

«Дрогнули коленки» и человек испугался. Если поймете, где находится и как проявляется это самое «дрогнули» - поздравляем, Вы нашли свой триггер.

Триггер может быть, как в виде конкретного телесного ощущения, так и в виде образа. Например, когда на Вас кричат, Вы мгновенно представляете (или вспоминаете), себя маленьким, беззащитным, растерянным ребенком, который не знает, что от него хотят и в чем он виноват. Мозг умеет извлекать из своих кладовых такие образы за доли секунды, делая нас – уже взрослых и сильных людей – на несколько секунд, минут или даже дней - уязвимыми, подавленными или агрессивными, как в далеком детстве.

В общем, ищите свой «ключик». А когда найдете – переходите к третьему шагу.

 Шаг 3.  Как бы Вы хотели себя вести или чувствовать

Очень многие люди знают, чего они НЕ хотят. Они не хотят потерять работу, быть бедными, переедать, болеть, не хотят испытывать стресс, волноваться или забывать текст во время выступления. Они точно не хотят продолжать испытывать то состояние, которое запускается «триггером».

 - Я не хочу нервничать во время выступления в суде – говорят они. Прекрасно, понятно и вполне решаемо техникой «Взмаха» :)

 - А как Вы хотите себя вести в суде? Что чувствовать?

Подробный и точный ответ на этот вопрос позволяет создать «Образ желательного состояния» или как его еще называют, Ваш новый «Я-образ».

В общем, нам нужна достойная замена тому состоянию или привычке, от которых Вы хотите избавиться. Ведь что-то надо будет делать вместо исчезнувшего волнения или привычного выкуривания сигареты после чашечки кофе.

Как его создать?

• Как бы Вы хотели вести себя в подобной ситуации, в ИДЕАЛЕ?
• Что хотели бы ощущать?
• Чем хотите заменить, ставшую вредной, привычку?

Очень важно, чтобы новое состояние или поведение были РЕАЛИСТИЧНЫМИ!

К примеру, пожелание «вместо курения буду посещать фитнес – зал» - это полный бред! Как это вообще можно реализовать в повседневной жизни? Представим, что человек проснулся, собрался на работу и по дороге, ему по старой привычке, захотелось закурить. Он… бросается бежать в ближайший фитнес – зал (ведь это новая «замена» старой привычки).  А как же работа? J

Ну ладно, отзанимался в фитнес – зале, с опозданием добрался до рабочего места, и через час снова захотел курить… Опять «ноги в руки» и в спортзал?

Замена должна быть соразмерной затратам времени и сил и адекватной. То же самое и с новыми ощущениями!

 - В любой ситуации, вместо волнения, я хочу быть «холоден, как лед», абсолютно спокоен и уверен в себе!

 - Простите, а Вы когда-нибудь, хоть где-нибудь таким уже были?

 - Не-аааа…. но очень хочу…

Откуда его мозг и тело будут извлекать это состояние - «холоден, как лед, абсолютно спокоен и уверен в себе» - если он никогда его не испытывал?

Поэтому, вспомните – где и когда Вы вели себя достаточно спокойно и уверенно, гораздо лучше, чем при публичном выступлении. Это и будет желательное реалистичное состояние, способное заменить Ваше нынешнее волнение.

 Это новое состояние должно Вам нравиться и обязательно быть диссоциированным, то есть Вы должны представлять себя со стороны, видеть себя как на экране в кино.

Сложно? Наоборот – очень легко. Просто представьте, что Вы смотрите фрагмент фильма, в котором герой, похожий на Вас, действует в мучающей Вас проблемной ситуации – правильно, легко и эффективно.  А теперь зафиксируйте это поведение в исполнении героя, как Ваше будущее новое идеальное состояние или привычку для всех подобных проблемных состояний.

Новый «Я-образ» создан!

 Шаг 4. Делаем «Взмах»

Ну вот и пришло время настоящей магии. :)

Нам осталось просто мысленно несколько раз заменить одну картинку на другую. Выполнять «взмах» можно где угодно - стоя, сидя или лежа, как только в этом возникнет необходимость. Без всяких медитаций, настроев или «прокачек» энергии Ци. J   Обычно это делают с закрытыми глазами…

Важно только соблюсти некоторые правила процесса «Взмаха».

1. Представьте/вспомните «ключ»/триггер проблемного поведения или «запуска» вредной привычки. Помните, что он должен быть ассоциированным, то есть максимально реалистичным для Вас.
2. Максимально быстро мысленно замените его на желательный образ. Это легче всего сделать, представив, как на воображаемом мысленном экране происходит мгновенная смена слайда, как при анимации в Power Point – «вылет» или «выскакивание». Триггер проблемного состояния резко уменьшается и исчезает и его молниеносно заменяет Я-образ нового состояния.                                                                                                           Еще раз: старый образ мгновенно исчезает и одновременно, возникает и заполняет весь экран, образ нового поведения или привычки.
3. Отвлекитесь: посмотрите по сторонам, «погасив» все образы. Это необходимо сделать, чтобы случайно не сформировать цепочку обратного переключения от нового поведения - к старому… :)  Достаточно просто на пару секунд переключить внимание на что-то постороннее, чтобы очистить Ваш мысленный экран.
4. Повторите процесс A - B – C несколько раз, формируя устойчивый переход от «ключа» к новому поведению.  Вообще, это похоже на «накатывание» новой лыжни, уводящей в сторону от старой трассы. Представьте, Вы идете на лыжах по давно накатанной глубокой лыжне. Из нее просто так не выскочить и приходится идти, повторяя все ее повороты. Вдруг, Вы замечаете, что лыжня ведет Вас к обвалу. Чтобы избежать падения и продолжить путь, Вам придется «пробивать» новую дорогу в обход. Вы начинаете «накатывать» выход из старой лыжни в сторону, чтобы лыжи идущих за Вами, сразу попадали на новую трассу. Так и в мозгу – «ключ» привычно запускает Вас по «старой лыжне». Вы же создаете новую (Я-образ) и с помощью «Взмаха», повторяя его 5 – 7 раз подряд, приучаете себя теперь скользить по новой трассе.

Если Вы все сделаете правильно (а мы дали подробнейшее описание процесса «Взмаха»), Ваш мозг и тело выработают новый алгоритм реагирования.

Образы оскалившихся собак поблекнут, тревога сменится спокойствием, волнение уступит уверенному поведению перед аудиторией.

Магия превращения свершится!

 Автор познакомился с техникой «Взмаха» в уже далеком 1994 году, неоднократно встречал ее модификации на курсах и тренингах по НЛП, давно убедился в ее эффективности и с тех пор успешно применяет на практике. 

«Взмах» работает практически безотказно, главное - найдите точный триггер, адекватный «Я-образ» и пробейте к нему качественную «лыжню»!

И Вам станет гораздо легче, комфортнее и веселее!

С уважением Ваш бизнес - тренер Игорь Ткач, машущий руками. как крыльями :)

тренинг-практикум, управление, коучинг, лидерство, мастер-класс